Pourquoi je suis vidée le soir alors que je fais bien mon travail ?

Par Christine Moner, Modéliste de la Matière de Soi®, coaching des femmes TDAH, hypersensibles ou à haut potentiel, à Genève et en visio · 7 minutes de lecture

Tu rentres le soir et tu te dis : « Purée, j’ai trop bossé, il faut que je lève un peu le pied. » Alors tu lèves le pied. Et tu es toujours aussi fatiguée.

Ta fatigue ne vient pas seulement de ta charge de travail. Comme tu es compétente, tu vas vite et tu en fais beaucoup. Mais en plus, tu fais tout un travail invisible pour que les autres ne soient pas choqués, pour qu’ils te comprennent, pour qu’ils t’aiment bien, pour ci, pour ça. Ce travail-là, c’est la suradaptation. Et il épuise justement parce que personne ne le voit, toi la première.

La suradaptation, c’est quoi ?

La suradaptation, c’est l’effort permanent, souvent inconscient, qu’on fait pour paraître comme les autres et répondre à ce qu’on attend de nous, en cachant ou en compensant son propre fonctionnement. Les chercheurs parlent de « masking » ou de « camouflage ».

Ce ne sont pas seulement des tâches en plus. Ce sont nos pensées, nos croyances, la façon dont on se surveille en permanence. Chez les personnes TDAH, hypersensibles ou à haut potentiel, elle commence souvent dès l’enfance. On n’avait pas un fonctionnement standard, alors on a appris très tôt à s’ajuster. Avec le temps, ça devient un réflexe et on ne voit même plus qu’on porte un masque.

Ce masque a un prix. Dans une étude de l’université Simon Fraser, au Canada, plus de 9 adultes TDAH sur 10 disaient masquer leurs traits en société. Cette dissimulation allait de pair avec l’épuisement, l’anxiété et une faible estime de soi.

Pourquoi la suradaptation est-elle sous-estimée ?

Beaucoup de femmes pensent qu’elles ont la main sur leur suradaptation. Elles me disent : « Je sens bien que je me suradapte. Je vois bien que là, j’ai dit oui alors que je pensais non. » Et juste après : « Comme je le vois, je vais trouver une solution par moi-même. »

Voir ne suffit pas. Le mécanisme est installé depuis des années. Si on ne va pas le travailler en profondeur, on croit qu’on va arrêter, mais ça ne s’arrête jamais. On suradapte la suradaptation. C’est un principe sans fin.

C’est encore plus vrai pour celles qui n’ont pas identifié leur TDAH, leur hypersensibilité ou leur haut potentiel. Elles avancent à l’aveugle, face à des comportements et des situations qu’elles ne comprennent pas. C’est là que l’estime de soi et la confiance en soi s’effritent.

Quand bien faire devient trop

Tu veux bien faire, tu veux rentrer dans les cases. Tu es perfectionniste, tu es bonne élève, tu veux vraiment rendre service. Et ce sont justement ces qualités, qu’on a si souvent quand on est TDAH, hypersensible ou à haut potentiel, qui te font entrer dans le problème. Tu es plus guidée que d’autres à respecter tout ça et tu y perds ton discernement.

Si tu travailles dans un métier qui a du sens, tu mets les valeurs et les personnes concernées en tout premier. Tu n’es pas dans les jeux de pouvoir. Forcément, tu ne te fais pas que des amis. Ça, c’est mon expérience.

Les premières années, tout va bien. Tu agis selon tes belles valeurs, avec ton optimisme. Puis tu commences à voir que les autres ne font pas pareil. On te fait des reproches, on te critique, on te dit que tu ne sais pas déléguer. Tu réponds : « Non, ce n’est pas ça. » En fait, les autres voient que tu ne fonctionnes pas comme eux. Toi, tu ne le vois pas. C’est ça qui est vraiment choquant.

Karine Aubry le décrit très bien dans Travail : dites non à la suradaptation (Dunod, 2025). Au travail, l’injonction de s’adapter est partout, et celles qui veulent bien faire en rajoutent quand la reconnaissance ne vient pas. Mais plus de la même chose donne le même résultat : frustration, lassitude, perte de sens, parfois burn-out. Elle pose la vraie question : « Et s’ils étaient déjà trop ? »

Guidée par la mission, on ne voit pas le mur arriver

Quand j’étais directrice, je donnais beaucoup de mon temps et de mon énergie pour trouver des réponses. J’étais guidée par la mission et par les valeurs. Il fallait aussi conduire un changement de paradigme. Alors j’ai tout porté moi-même. C’était ça, l’erreur.

Ce que j’ai compris bien plus tard, c’est que mon TDAH y était pour quelque chose. Le TDAH n’est pas seulement une difficulté d’attention, c’est aussi une difficulté à exécuter les tâches et à réguler les émotions. Si je faisais tout moi-même, ce n’était pas parce que je ne savais pas déléguer. J’avais de la peine à mettre les choses en place si je ne gérais pas tout le processus. On peut te dire que tu ne sais pas déléguer, que c’est ton caractère. Parfois, c’est ton fonctionnement qui est en jeu. Et ça change tout dans la façon d’en sortir.

La suradaptation enferme, puis elle isole. Faire plus, aller plus vite, avoir plus de compétences ne donne pas la réponse. Les gens décrochent, ne comprennent pas ou se méfient parce qu’ils sentent qu’on a compris des choses et qu’on change. Alors les masques vacillent. On ne sait plus lequel mettre, avec qui, pourquoi, quand.

Un jour, mon corps m’a dit stop. Je n’en pouvais plus. Je ne savais plus comment je m’appelais, je ne savais plus qui j’étais. Dans ce système, j’étais comme un lapin en cage. Il fallait que ça s’arrête.

Aujourd’hui, je suis entrepreneure et mon fonctionnement s’y épanouit. Les vieux schémas reviennent parfois, mais je les vois venir. Je prends du recul, j’analyse, je rectifie.

Que faire quand tu te reconnais dans la suradaptation ?

Commence par t’arrêter et par te faire accompagner, pour comprendre ton propre fonctionnement. Sur ce point, les manques sont graves. Personne ne t’explique ce que c’est que de vivre avec un TDAH, une hypersensibilité ou un haut potentiel intellectuel. On trouve beaucoup d’informations sur Internet, mais elles restent en surface. Et il y a un deuil à faire, celui de ne pas être une personne comme tout le monde. Ce n’est pas toujours évident.

Dans ma pratique de coach et de modéliste, j’ai développé 4 modèles pour accompagner mes clientes, parce que j’ai moi-même fait ce parcours. Ce sont les 4 modèles de la Matière de Soi :

1. Le Corps réel. Comprendre ton fonctionnement, si tu es TDAH, hypersensible ou à haut potentiel.
2. Le Masque. Repérer ta suradaptation et sortir du rôle que tu joues sans le savoir. C’est la priorité.
3. La Ligne intérieure. Être en accord avec ton identité réelle. On est toutes là pour quelque chose de précis. Ce quelque chose, il faut le chercher. Seule, on n’y arrive pas.
4. La Tenue. Vivre avec ton fonctionnement au lieu de lutter contre, dans la vraie vie, au travail comme ailleurs.

Ça prend du temps. Si tu as 50 ans, ça fait 50 ans que tu te suradaptes. Un coaching de 3 mois t’aidera à comprendre comment tu fonctionnes, mais il ne réglera pas le problème. Les changements se font au fur et à mesure, pas d’un seul coup. La baguette magique, ça n’existe pas.

Diagnostic et coaching : deux regards complémentaires

Soyons clairs. Le TDAH relève de la santé mentale. Le regard médical doit toujours être là. Le haut potentiel, lui, n’est pas une pathologie. Il se mesure par un bilan psychométrique, le WAIS-IV chez l’adulte. L’hypersensibilité n’en est pas une non plus. C’est un trait de tempérament, décrit par la psychologue Elaine Aron. Elle n’est pas reconnue comme un diagnostic médical, mais elle existe bel et bien. Des questionnaires, comme celui d’Elaine Aron, donnent une première indication. Ils ne remplacent pas un échange avec un professionnel.

Si tu sens que les choses ne sont pas pareilles chez toi que chez les autres, rapproche-toi des professionnels de santé. Ils t’orienteront vers les bons tests. Surtout, ne t’auto-diagnostique pas. De là où je parle, mon TDAH a été diagnostiqué par le corps médical et mon haut potentiel mesuré par un bilan psychométrique (WAIS-IV).

J’ai toujours travaillé en pluridisciplinarité. Je crois qu’il faut plusieurs regards. Ce n’est pas blanc ou noir. Le diagnostic est un point de départ, pas une fin.

En coaching, mon travail n’est pas de te dire comment tu es pour que tu repartes avec une étiquette. Tu as un diagnostic, et ensuite, c’est toi qui vas dire qui tu es. C’est ça, mon travail de modéliste. Je te permets de créer toi-même ton identité propre, sans tous les masques que tu t’es collés ni toutes les croyances limitantes que tu portes.

Une personne en burn-out ou en dépression peut tout à fait être accompagnée, à condition d’avoir un suivi médical en parallèle. Le coaching bouge beaucoup de choses. Retrouver son identité, c’est profond. Il faut un équilibre pour le faire.

Par où commencer ?

Questions fréquentes

Qu’est-ce que la suradaptation ?

C’est l’effort permanent, souvent inconscient, qu’on fait pour paraître comme les autres et répondre à ce qu’on attend de nous, en cachant ou en compensant son propre fonctionnement. Chez les personnes TDAH, hypersensibles ou à haut potentiel, elle commence souvent dès l’enfance.

Comment savoir si je me suradapte au travail ?

Tu dis oui alors que tu penses non. Tu fais ton travail et, en plus, tout un travail pour que les autres ne soient pas choqués et qu’ils t’aiment bien. Et même quand tu lèves le pied, tu restes fatiguée.

Pourquoi les personnes perfectionnistes se suradaptent-elles autant ?

Parce qu’elles veulent bien faire, rentrer dans les cases et rendre service. Quand la reconnaissance ne vient pas, elles en rajoutent. Et plus de la même chose donne le même résultat.

Est-ce que je peux sortir de la suradaptation toute seule ?

Voir qu’on se suradapte ne suffit pas, parce que le mécanisme est installé depuis longtemps. Sans travail en profondeur, on croit qu’on va arrêter, mais ça ne s’arrête jamais.

Je ne sais pas déléguer, ou c’est mon TDAH ?

Le TDAH n’est pas seulement une difficulté d’attention, c’est aussi une difficulté à exécuter les tâches et à réguler les émotions. Faire tout soi-même vient parfois de la peine à mettre les choses en place sans gérer tout le processus, pas d’un défaut de caractère.

Un diagnostic suffit-il pour sortir de la suradaptation ?

Non. Le diagnostic est un point de départ. Ensuite, c’est toi qui vas dire qui tu es, en créant ton identité propre, sans les masques et les croyances limitantes que tu t’es collés.

Est-ce que je peux faire un coaching si je suis en burn-out ?

Oui, à condition d’avoir un suivi médical en parallèle. Le coaching bouge beaucoup de choses et il faut un équilibre pour le faire.

Sources

• Aubry, K. (2025). Travail : dites non à la suradaptation. Dunod.
• Aron, E. N. (1996). The Highly Sensitive Person. Broadway Books.
• Wechsler, D. (2008). Wechsler Adult Intelligence Scale – Fourth Edition (WAIS-IV). Pearson.
• Pourquoi Docteur. TDAH chez l’adulte : pourquoi il ne faut pas cacher vos symptômes (étude de l’université Simon Fraser).
• Helsana. TDAH chez l’adulte : symptômes et traitement.
• Université Laval. Le TDAH : définition, traitements et ressources.
• PositivePsychology.com. Le TDAH chez l’adulte.